четвъртък, 19 май 2011 г.

Как управлявам времето си?

Time
Смятам, че голяма част от нас гледаме на себе си като на изключително заети хора и аз не правя изключение. Преди няколко години смятах, че съм зает и почти прегорях емоционално не заради многото ми ангажименти, а по скоро поради начина, по който гледах на тях. С времето забелязах, че въпреки увеличението на задачите ми, усещането ми за контрол над ежедневието нарастна значително. Започнах да осъзнавам с колко много време разполагам всъщност, ако само съумеех да го управлявам по-ефективно! Разбира се, прочетох и немалко книги по въпроса, но в крайна сметка принципите за управление на времето, които проработиха реално за мен са следните:

- Принципът за опростения стил на живот
С колкото по-малко "играчки" разполагам, толкова повече време се освобождава за продуктивна дейност и творчество, както и за най-близките ми. Излишни дрехи и обувки в гардероба, поддържане на голямо жилище, вещи, до които никога не стигам, празно гледане на телевизия - това са все неща, които изяждат този ценен ресурс. За щастие живеем във времето на web 2.0, така че с добър RSS-четец и 15 минути дневно, човек може да пропусне телевизионната пропаганда и пак да бъде сериозно информиран!

- Принципът на записаната цел. 
Записвам си всяка цел, която си поставям, а това според експертите по Time Management увеличава шанса от изпълнението й с няколко стотин процента! Стремя се да записвам цели за годината, месеца, седмицата и деня. Периодично минавам през списъка с поставени цели, за да проверя дали не лъжа себе си. 

- Принципът на успоредно развитие. 
Забелязали ли сте, че сферите на нашия живот са взаимно свързани и често пъти поставянето на силен акцент върху едната, се отразява върху другата? Понякога сме толкова обзети от работата си, че сме склонни да пренебрегнем здравето или близките си. За щастие движението, което се създава при посвещението към сфера от живота ни има склонноста да се проектира и в друга сфера!

- Принципът за използване на малко думи
Забелязали ли сте, че някои хора имат невероятната способност да говорят много, а да не казват нищо? За съжаление това губи както тяхното време, така и времето на онези, които ги слушат! Изключително важно е да се фокусираме върху есенцията на онова, което казваме и да подбираме думите си внимателно, за да спестяваме време.  

- Принципът за натиск върху неприятните задачи
Като всеки друг имам склонност да отлагам нещата, които не са ми приятни и затова гледам да ги свърша в началото на деня, когато имам повече енергия. Прилагането на повече натиск именно към сферите, в които не съм достатъчно добър, създава тласък за останалите ми задачи след като ги завърша.

Как управляваш времето си? Ще се радвам да разбера повече...

вторник, 10 май 2011 г.

Силата на валидацията

Един от най-ключовите моменти за разрешаване на конфликтите във всеки брак се крие в умението на всеки от партньорите да валидира мнението и чувствата на другия.

Съвременната онлайн енциклопедия Wikipedia ни предлага един сравнително адекватен превод на думата "валидация": "В психологията на човешкото общуване валидацията представлява комуникирането на респект към мнението на другите, което е чуто, зачетено и прието като факт, даже и слушателят да не е съгласен с мнението на този, който говори. Мненията на другите се третират с искрено уважение като легитимно изразяване на техните чувства без да се смятат за прищявка." Думата "валидация" се използва в психологията и е много свързана с чувствата и емоциите! Да валидираш по-точно означава "да приемеш чувствата на другия като факт". Ако например някой от партньорите се чувства самотен, би било неадекватно другият да използва изрази от сорта на: "Не се чувствай по този начин".

Необходимо е преди всичко той да приеме тези чувства за факт, като след това да се проведе честен разговор и да се открие причината, която ги поражда. Ако мъжът се чувства недостатъчно уважаван, жената не може просто да каже "Ама аз те уважавам." - необходимо е чувствата на съпруга да бъдат приети като факт и валидирани, независимо от причината, която ги поражда. Всъщност именно липсата на валидация е най-честата причина за разминаване в общуването, която може да разруши и най-добрите семейства.

Нека се опитам да пресъздам една въображаема ситуация с измислени герои. Например Иван се прибира редовно вкъщи, но като всяка жена, Катя има нужда от нещо повече от физическото му присъствие - тя очаква 100 процента внимание! Вероятно Иван не осъзнава това и често стои пред компютъра, докато жена му се опитва да грабне вниманието му, за да му разкаже по какъв начин е минал трудния й ден. С времето у Катя се насъбира толкова много раздразнение, че сяда да говори за ситуацията, казвайки: "Чувствам се пренебрегната, когато предпочиташ компютъра пред мен". Иван й казва с много любов "Скъпа, всичко е наред, аз те обичам". Разбира се, Катя започва да се чувства безпомощна, губи доверието си и се отдръпва, ставайки все по-неприветлива. Иван не може да разбере причината за поведението на Катя и един й казва: "Толкова мрачна си станала". С времето и двамата се отчуждават и започват да живеят като съквартиранти.

Това е една типична ситуация, характерна за много семейства и е белег за липса на валидиране! Как може да се коригира проблема и да се излезе от затворения кръг?

1. Необходимо е всяка страна да развие умение за честно споделяне на чувствата, например: "Чувствам се......., когато правиш..............". Важно - тонът, съдържанието и невербалните жестове не трябва да съдържат обвинение към личността на другия, а просто да се изрази чувството!

2. След като разбира за чувствата на партньора си втората страна трябва да ВАЛИДИРА ТЕЗИ ЧУВСТВА, като каже нещо от сорта на: "Разбирам. Сигурен/на съм, че за теб е неприятно и болезнено да се чувстваш по този начин. Нека да поговорим повече за това". Сега изяснява ли се ситуацията повече? Ако информацията е нова за вас, препоръчвам ви следното:

- Планирайте време за среща само двамата извън жилището ви, за предпочитане на предразполагащо място;

- Отделете време просто да се забавлявате;

- Напишете на един лист, как се чувствате в брака си без да уточнявате какво според вас поражда тези чувства (например безпомощен, самотен, наранен, пренебрегнат и т.н.) Нека списъкът да съдържа от три до пет чувства;

- Разменете листите и след като разберете как се чувства партньорът ви, напишете с какво смятате, че сте допринесли за наличието на тези негативни чувства;

- Попитайте партньора си дали съвпадат предположенията и какво още той би добавил;

- Внимание - не влизайте в спорове - просто поемете своята отговорност!!!;

- Вземете листа с емоциите на другия, сложете го в портфейла си и го четете всеки ден, като се стараете да подобрите отношението си в описаните области. Не забравяйте - валидирането мненията и чувствата на партньора ви може да подобри значително състоянието на общуването във вашия брак. Ако това се случи, пишете ми!

понеделник, 2 май 2011 г.

Бамби 2 и студените бащи

Най-накрая цялото ни семейство успахме да гледахме “Бамби 2”, разбира се - с кратки превъртания. За онези, които не са запознати с тази наша практика, правим редакция на повечето филми, които гледаме - смятам, че на неукрепналата детска психика е добре да й бъдат спестени някои твърде динамични моменти. Например в Бамби 1 винаги пропускаме момента със смъртта на майката, тъй като е твърде въздействащ и (според мен) травмиращ за децата. Интересно, по време на интервю, някои от аниматорите, участвали в създаването, споделиха, че като деца си спомнят филма и са преживели изключително тежко смъртта на майката. В подобни ситуации мозъкът започва да възприема пасивно динамичните сцени и за детето ситуацията изглежда съвсем реална! 

 

Близо 70 години след създаването на първоначалната версия “Бамби” е отново на екрана, като този път е пресъздаден момента между смъртта на майката и съзряването на Бамби. На гордия и студен баща-елен му се налага да поеме грижата за самотното сърне с голяма неохота. С времето обаче той преживява драстична промяна и започва да откликва емоционално към нуждите на сина си, насърчава го; изразява своята любов към него. Какъв обрат в поведението, сравнено с неразговорливия и студен елен от първата част! Бамби 2 е послание към бащите и особено към онези, които са възприели идеята за дистанцирания мъжкар, който не изразява чувствата си, студен е и винаги “силен”. Колкото важна е нуждата на децата да се възхищават от своя баща, толкова силна е и вътрешната потребност от емоционална връзка, усмивка, насърчение, затвърждаване на самочувствието, топлина и реална любов. Татковци, нека не забравяме този важен момент - гледайте Бамби 2 и ще разберете какво имам предвид.    

Бамби 2 и студените бащи

2539
Най-накрая цялото ни семейство успахме да гледахме “Бамби 2”, разбира се - с кратки превъртания. За онези, които не са запознати с тази наша практика, правим редакция на повечето филми, които гледаме - смятам, че на неукрепналата детска психика е добре да й бъдат спестени някои твърде динамични моменти. Например в Бамби 1 винаги пропускаме момента със смъртта на майката, тъй като е твърде въздействащ и (според мен) травмиращ за децата. Интересно, по време на интервю, някои от аниматорите, участвали в създаването, споделиха, че като деца си спомнят филма и са преживели изключително тежко смъртта на майката. В подобни ситуации мозъкът започва да възприема пасивно динамичните сцени и за детето ситуацията изглежда съвсем реална! 

 

Близо 70 години след създаването на първоначалната версия “Бамби” е отново на екрана, като този път е пресъздаден момента между смъртта на майката и съзряването на Бамби. На гордия и студен баща-елен му се налага да поеме грижата за самотното сърне с голяма неохота. С времето обаче той преживява драстична промяна и започва да откликва емоционално към нуждите на сина си, насърчава го; изразява своята любов към него. Какъв обрат в поведението, сравнено с неразговорливия и студен елен от първата част! Бамби 2 е послание към бащите и особено към онези, които са възприели идеята за дистанцирания мъжкар, който не изразява чувствата си, студен е и винаги “силен”. Колкото важна е нуждата на децата да се възхищават от своя баща, толкова силна е и вътрешната потребност от емоционална връзка, усмивка, насърчение, затвърждаване на самочувствието, топлина и реална любов. Татковци, нека не забравяме този важен момент - гледайте Бамби 2 и ще разберете какво имам предвид.